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我们为什么要睡觉？
- 书名： 我们为什么要睡觉？
- 作者： 马修·沃克
- 简介： 你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。
- 出版时间 2021-03-01 00:00:00
- ISBN： 9787559648600
- 分类： 科学技术-科学科普
- 出版社： 北京联合出版公司
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/121323f0729ac578121ce6f
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01 睡吧……
📌 人类实际上是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种。 ⏱ 2022-11-13 19:21:30
📌 睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。 ⏱ 2022-11-15 12:57:54
📌 要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。 ⏱ 2022-11-15 12:58:03
02 咖啡因、时差和褪黑激素 怎样控制你的睡眠节奏
📌 有两大主要因素决定了你什么时候想睡觉，什么时候想醒来。 ⏱ 2022-11-15 12:58:59
📌 第一个因素，是你大脑深处的24小时生物钟发射出的信号。生物钟会制造出循环的昼夜节律，让你在夜晚和白天的常规时段感到疲倦或清醒。第二个因素，是一种在你的大脑中积聚的化学物质，会制造出“睡眠压力”。 ⏱ 2022-11-15 12:59:04
📌 然后在接下来的一天里，你就会一直背负着这个欠下的睡眠债。这种睡眠债还会像拖欠贷款一样继续积累，无法逃避。债务将会转入下一个支付周期，然后是下一个，再下一个……持续的长期睡眠不足就一天天积累产生了。这种拖欠的睡眠债导致了一种持续性疲劳的感觉，并会引起许多精神上和身体上的疾病，这在工业化国家中已经普遍存在了。 有些其他的问题也可以测出睡眠不足的迹象：如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？（如果会，那么你需要的睡眠时间比你真正睡的时间要更长。）你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读（也许还需要读第三遍）同一句话？（ ⏱ 2023-04-12 23:48:22